Calisthenics · Opdateret 2026-09-16
Calisthenics på dansk: den komplette ordliste
Calisthenics dansk dækker over det samme som kropsvægtstræning, men fagudtrykkene er stort set alle engelske — pull-up, muscle-up, front lever, planche. Der findes ikke gode danske oversættelser for de fleste, fordi disciplinen er importeret fra engelsktalende træningsmiljøer og gymnastikverdenen. Denne guide samler de vigtigste udtryk i én ordliste, så du kan følge med i danske og internationale programmer uden at gætte.
Hvorfor bruger vi engelske ord i dansk calisthenics?
Calisthenics som moderne disciplin er vokset frem af street workout-scenen i USA og gymnastiktraditionen internationalt. Terminologien er derfor engelsk fra bunden — pull-up, dip, muscle-up — og der er aldrig opstået et parallelt dansk fagsprog, sådan som der for eksempel findes for fodbold eller håndbold.
Det betyder ikke, at calisthenics er mindre dansk. Der er et voksende antal calisthenics-parker i danske byer, og danske udøvere konkurrerer internationalt. Men når du læser eller taler om træningen, vil du støde på engelske ord næsten hele vejen — også i denne guide.
Ordliste: øvelser på dansk og engelsk
Her er de mest almindelige øvelser og begreber, med den danske beskrivelse der bruges, hvis der findes en.
| Engelsk udtryk | Dansk beskrivelse | Muskelgrupper |
|---|---|---|
| Pull-up | Optræk, håndfladerne vender fra dig | Ryg, biceps, greb |
| Chin-up | Optræk, håndfladerne vender mod dig | Biceps, ryg |
| Dip | Nedstød på barrer eller ringe | Bryst, triceps, skuldre |
| Pushup | Armbøjning | Bryst, triceps, skuldre |
| Muscle-up | Optræk der ender i en nedstødsposition | Hele overkroppen |
| Front lever | Vandret hængende holdning, ryggen ned | Ryg, core, skuldre |
| Planche | Vandret støttet holdning, ryggen op | Skuldre, core, arme |
| Handstand | Håndstand | Skuldre, core, balance |
| Pistol squat | Enbens knæbøjning | Ben, balance |
| L-sit | Siddende holdning med strakte ben forrest | Core, hoftebøjere |
| Hollow hold | Skålformet spændingsholdning | Core |
Grundbegreber du støder på hurtigt
- 01Skill (færdighed) — en statisk eller dynamisk øvelse som front lever, planche eller handstand
- 02Progression — en lettere eller sværere udgave af samme øvelse, fx knæ-pushup frem for almindelig pushup
- 03Negativ — den sænkende del af en bevægelse, trænet langsomt og kontrolleret
- 04Statisk hold — en position du holder stille i en periode, som en plank eller L-sit
- 05Grease the groove — mange lette sæt spredt ud over dagen i stedet for få hårde
- 06Weighted calisthenics — kropsvægtsøvelser med tilføjet vægt i vest eller bælte
Sådan kommer du i gang på dansk
Du behøver ikke lære alle udtrykkene på én gang. De fleste danske udøvere lærer dem løbende, i takt med at de møder øvelserne i deres eget program. Start med de fem grundbevægelser — træk, pres, ben, core og hængende arbejde — og lad ordlisten være et opslagsværk, du vender tilbage til.
Calisthenics.dk er bygget på dansk, med danske øvelsesnavne og forklaringer i appen, selvom de originale engelske udtryk stadig bruges, hvor de er standard i disciplinen internationalt.
Sådan hjælper appen dig med teknikken
Når du har styr på navnene, er det næste skridt teknikken. Kameraets formanalyse i Calisthenics.dk tæller dine gentagelser og vurderer din form i realtid — dybde i dips, rækkevidde i pull-ups, position i planken — helt lokalt på telefonen, uden at video sendes nogen steder hen. AI Coach kan svare på spørgsmål om, hvornår du er klar til at gå videre til næste progression.
Sådan hjælper appen dig med det her
Ofte stillede spørgsmål
Findes der et dansk ord for calisthenics?
Det tætteste danske ord er kropsvægtstræning. Selve ordet calisthenics bruges dog også direkte på dansk, især om disciplinen med færdigheder som muscle-up og planche.
Hvorfor er alle øvelsesnavne engelske?
Fordi disciplinen er vokset frem internationalt uden et parallelt dansk fagsprog. Det gælder de fleste moderne træningsformer, ikke kun calisthenics.
Skal jeg lære engelsk terminologi for at træne calisthenics?
Det gør det lettere at følge programmer og videoer, men det er ikke et krav. Danske forklaringer, som dem i Calisthenics.dk, dækker det samme indhold.
Hvad betyder skill i calisthenics?
Skill betyder færdighed og bruges om øvelser som front lever, planche og handstand, der kræver teknik og opbygget styrke over tid frem for bare gentagelser.
Læs videre
Vil du have planen tilpasset dig?
Calisthenics.dk bygger programmet om til dit niveau, tæller dine gentagelser gennem kameraet og retter din teknik undervejs — alt sammen på din egen telefon.