Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Bulgarian Split Squat - Den komplette guide

    Bulgarian split squat isolerer hvert ben for sig med det bagerste ben hævet - bygger ensidig benstyrke og balance, og er et vigtigt skridt mod pistol squat.

    Sådan udfører du den

    1. 1Placer den bagerste fod på en bænk eller kasse
    2. 2Stå med den forreste fod ca. ét skridt foran
    3. 3Sænk hoften lige ned til det forreste lår er parallelt med gulvet
    4. 4Pres op igen gennem den forreste hæl

    Almindelige fejl

    ⚠️ For langt skridt frem gør bevægelsen ustabil
    ⚠️ Knæet skyder langt frem over tæerne
    ⚠️ Vægten hviler på det bagerste ben i stedet for det forreste

    Progression - vej til at mestre den

    1. Bodyweight split squat uden hævet bagben
    2. Bulgarian split squat 8 reps pr. side
    3. Weighted Bulgarian split squat

    FAQ

    Hvorfor ryster benet mit under øvelsen?

    Helt normalt for et utrænet stabiliserende bensystem - ryster mindre efterhånden som styrken opbygges.

    Hvilket ben skal jeg træne først?

    Start altid med det svageste ben for at undgå at forstærke en eksisterende asymmetri.

    Klar til at perfektionere din Bulgarian Split Squat?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.