Pull · Calisthenics
Dead Hang - Den komplette guide
Dead hang er fundamentet for al pull-træning - bygger gribestyrke, skulderstabilitet og forbereder led og sener til tungere trækøvelser.
Sådan udfører du den
- 1Tag overhåndsgreb i skulderbreddes afstand på stangen
- 2Hop op eller brug en skammel for at komme i position
- 3Hæng med strakte arme og let aktiverede skulderblade
- 4Undgå at trække dig op - fokuser på at holde positionen
- 5Vejrtræk roligt og kontrolleret gennem hele holdet
Almindelige fejl
⚠️ Helt passive, kollapsede skuldre øger skulderskade-risiko over tid
⚠️ Holder vejret under holdet
⚠️ Stopper for tidligt pga. gribetræthed frem for reel udmattelse
Progression - vej til at mestre den
1. Hold 10 sekunder
2. Hold 20 sekunder
3. Hold 30 sekunder
4. Hold 45 sekunder
5. Hold 60+ sekunder, evt. med vægtbælte
FAQ
Hvor ofte bør jeg træne dead hang?
2-3 gange om ugen er nok til at bygge grib og skulderstabilitet uden at overbelaste senerne.
Kan dead hang hjælpe på skuldersmerter?
Et let, aktivt hæng kan aflaste rygsøjlen og forbedre skuldermobilitet, men stop hvis det gør ondt - spørg en fysioterapeut ved vedvarende smerter.
Klar til at perfektionere din Dead Hang?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.