Push · Calisthenics
Diamond Push-Up - Den komplette guide
Diamond push-up flytter hænderne sammen under brystet og flytter fokus markant mod triceps - en krævende progression fra almindelig push-up.
Sådan udfører du den
- 1Placer hænderne samlet under brystet med tommel og pegefinger i en diamantform
- 2Hold albuerne tæt til kroppen gennem hele bevægelsen
- 3Sænk kontrolleret til brystet nærmer hænderne
- 4Pres eksplosivt op til strakte arme
Almindelige fejl
⚠️ Albuerne flarer ud til siden og mister triceps-fokus
⚠️ Hoften synker undervejs
⚠️ For lille bevægelsesudslag (ROM)
Progression - vej til at mestre den
1. Mestre standard push-up først
2. Close-grip push-up
3. Diamond push-up fra knæ
4. Fuld diamond push-up 5 reps
5. Fuld diamond push-up 15+ reps
FAQ
Hvorfor gør det ondt i håndled eller albuer?
Diamond-position belaster håndled og albuer mere - byg gradvist op og varm ordentligt op først.
Hvad er forskellen til close-grip push-up?
Close-grip har hænderne skulderbredde smallere, diamond har dem samlet - diamond er markant sværere og mere triceps-fokuseret.
Klar til at perfektionere din Diamond Push-Up?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.