Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Dip - Den komplette guide

    Dips på barer eller ringe bygger massiv triceps- og bryststyrke og er en af de bedste sammensatte push-øvelser i calisthenics.

    Sådan udfører du den

    1. 1Tag greb på dip-barerne med strakte arme
    2. 2Læn overkroppen let fremover
    3. 3Sænk kontrolleret til overarmene er parallelle med gulvet
    4. 4Pres eksplosivt tilbage op til fuld lockout

    Almindelige fejl

    ⚠️ Sænker for dybt og belaster skulderleddet unødigt
    ⚠️ Bruger kipping eller sving for at skabe momentum
    ⚠️ Kun delvis ROM i toppen af bevægelsen

    Progression - vej til at mestre den

    1. Støttede dips med fødder på gulvet
    2. Band-assisted dips
    3. 5 strikte dips
    4. 15 strikte dips
    5. Weighted dips

    FAQ

    Jeg får ondt i skuldrene af dips - hvad gør jeg?

    Undgå at sænke dybere end 90 grader i albuen, og styrk skulderstabiliteten separat før du øger dybden.

    Ringe eller faste barer?

    Faste barer er mere stabile og lettere at lære på. Ringe kræver mere stabilisering og er sværere, men skånsommere for skuldrene når teknikken er på plads.

    Klar til at perfektionere din Dip?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.