Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Full Front Lever - Den komplette guide

    Front lever - kroppen vandret i hang. En elite-skill der kræver enorm pull og core-styrke.

    Sådan udfører du den

    1. 1Start i scapular retraction
    2. 2Træk hofterne op til vandret
    3. 3Hold lige linje hovedet-ankel
    4. 4Stram alt - core, glutes, lår

    Almindelige fejl

    ⚠️ Hofte synker
    ⚠️ Skuldre slappe
    ⚠️ Bukker knæene

    Progression - vej til at mestre den

    1. Tuck FL 10s
    2. Advanced tuck
    3. Single-leg FL
    4. Straddle FL
    5. Full FL

    FAQ

    Forberedelse?

    20 strict pull-ups + solid scapular control først.

    Klar til at perfektionere din Full Front Lever?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.