Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Tuck Front Lever - Den komplette guide

    Tuck front lever er første skridt mod full front lever - introducerer den vandrette hængeposition med bøjede knæ, der reducerer momentarmen og gør øvelsen tilgængelig.

    Sådan udfører du den

    1. 1Hæng i stangen med overhåndsgreb
    2. 2Træk skulderbladene ned og bagud før du bevæger dig
    3. 3Løft knæene mod brystet, mens hoften trækkes til vandret
    4. 4Hold ryggen let rund og core spændt
    5. 5Hold positionen med kontrolleret vejrtrækning

    Almindelige fejl

    ⚠️ Hænger passivt i skuldrene i stedet for at presse aktivt ned
    ⚠️ Retter benene ud for tidligt, før hoften er stærk nok
    ⚠️ Holder vejret i stedet for at trække roligt vejr under holdet

    Progression - vej til at mestre den

    1. Skulderaktivering i hæng
    2. Tuck front lever 5 sekunder
    3. Tuck front lever 10 sekunder
    4. Tuck front lever 15-20 sekunder
    5. Advanced tuck (strakte hofter, bøjede knæ)

    FAQ

    Hvor lang tid før jeg kan holde en tuck front lever?

    Med solide pull-ups (10+) og god core-styrke: typisk 1-3 måneder fokuseret træning.

    Hvad kommer efter tuck front lever?

    Advanced tuck, derefter single-leg front lever, straddle front lever og til sidst full front lever.

    Klar til at perfektionere din Tuck Front Lever?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.