Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Balance · Calisthenics

    Freestand Handstand - Den komplette guide

    Den frittstående håndstand er fundamentet for alt avanceret balance-arbejde. Bygger skulderstyrke, body awareness og fokus.

    Sådan udfører du den

    1. 1Start ved en væg, ansigtet mod væggen
    2. 2Hænder skulderbredde, fingre spredt
    3. 3Push aktivt op gennem skuldre (protraction)
    4. 4Stram core, squeeze glutes og lår
    5. 5Find balance med fingerspidserne

    Almindelige fejl

    ⚠️ Banana back (hyperextension)
    ⚠️ Passive skuldre
    ⚠️ Stive ben
    ⚠️ Glemmer at trække vejret

    Progression - vej til at mestre den

    1. Wall plank 60s
    2. Wall handstand 60s
    3. Chest-to-wall handstand
    4. Toe pulls
    5. Freestand kick-up

    FAQ

    Hvor længe?

    Daglig praksis i 3-12 måneder for første fritsstående hold.

    Klar til at perfektionere din Freestand Handstand?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.