Push · Calisthenics
Handstand Push-Up - Den komplette guide
Handstand push-up er en elite-skill der kombinerer håndstand-balance med rå skulderstyrke - presser hele kropsvægten over hovedet.
Sådan udfører du den
- 1Start i håndstand mod en væg til støtte
- 2Sænk kontrolleret til hovedet nærmer gulvet
- 3Hold albuerne over håndleddene gennem hele bevægelsen
- 4Pres eksplosivt tilbage til fuld lockout
Almindelige fejl
⚠️ For lille bevægelsesudslag (partial reps)
⚠️ Taber balancen midt i bevægelsen
⚠️ Nakken tager belastningen i stedet for skuldrene
Progression - vej til at mestre den
1. Pike push-up på gulvet
2. Wall HSPU med delvis ROM
3. Fuld wall HSPU
4. Freestanding HSPU
FAQ
Hvor stærk skal jeg være før jeg forsøger HSPU?
Solid håndstand-hold (60s+) og 10+ pike push-ups er et godt udgangspunkt.
Hvordan undgår jeg at falde under bevægelsen?
Træn tæt på en væg indtil kontrollen er på plads, og lær at 'bail' sikkert til siden om nødvendigt.
Klar til at perfektionere din Handstand Push-Up?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.