Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Core · Calisthenics

    Hollow Hold - Den komplette guide

    Hollow hold er calisthenics' vigtigste core-øvelse - en isometrisk position der lærer kroppen at holde spænding, essentiel for skills som front lever og planche.

    Sådan udfører du den

    1. 1Læg dig på ryggen med armene strakt over hovedet
    2. 2Pres lænden ned mod gulvet
    3. 3Løft skuldre og ben samtidigt fra gulvet
    4. 4Spænd core hårdt og hold positionen roligt

    Almindelige fejl

    ⚠️ Lænden løfter fra gulvet, hvilket fjerner spændingen
    ⚠️ Holder vejret i stedet for at trække roligt vejr
    ⚠️ Benene løftes for højt, hvilket reducerer belastningen for meget

    Progression - vej til at mestre den

    1. Hollow hold med bøjede knæ 20 sekunder
    2. Hollow hold med strakte ben 20 sekunder
    3. 30 sekunder
    4. 45+ sekunder
    5. Hollow rocks

    FAQ

    Hvorfor gør det ondt i lænden?

    Tegn på at lænden løfter fra gulvet - reducér benhøjden eller bøj knæene indtil du kan holde lænden presset ned.

    Hvor ofte skal jeg træne hollow hold?

    3-4 gange om ugen som en del af din core-opvarmning eller afslutning giver solid fremgang.

    Klar til at perfektionere din Hollow Hold?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.