Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Skill · Calisthenics

    Human Flag - Den komplette guide

    Human flag er en af calisthenics' mest visuelt imponerende skills - kroppen holdt vandret på siden af en lodret stang, drevet af skulder-, ryg- og core-styrke.

    Sådan udfører du den

    1. 1Tag greb med den øverste hånd i overhåndsgreb
    2. 2Tag greb med den nederste hånd i underhåndsgreb, presset mod stangen
    3. 3Træk kroppen ind mod stangen med den øverste arm
    4. 4Løft hofte og ben til en vandret linje
    5. 5Hold positionen strakt eller i tuck

    Almindelige fejl

    ⚠️ For svagt greb, så kroppen glider ned ad stangen
    ⚠️ Hoften synker under skulderhøjde
    ⚠️ Forsøger fuld variant for tidligt uden solid grundstyrke i skuldre og core

    Progression - vej til at mestre den

    1. Side plank hold
    2. Vertical pull (træk ind mod stangen)
    3. Tuck human flag 3-5 sekunder
    4. Advanced tuck human flag
    5. Straddle eller full human flag

    FAQ

    Hvilken grundstyrke skal jeg have først?

    Solid side plank (30s+), gode pull-ups og en stærk core er et godt fundament før du forsøger tuck-varianten.

    Hvorfor glider jeg ned ad stangen?

    Typisk for svagt greb eller forkert håndplacering - træn gribestyrke separat og sørg for at den nederste hånd presser aktivt mod stangen.

    Klar til at perfektionere din Human Flag?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.