Core · Calisthenics
L-Sit - Den komplette guide
L-sit kombinerer benkraft, core-styrke og skulder-support i én krævende position - benene strakt vandret foran kroppen mens overkroppen bæres på strakte arme.
Sådan udfører du den
- 1Placer hænderne på paralletter, blokke eller gulvet
- 2Pres kroppen op med strakte arme
- 3Løft strakte ben til vandret (90 grader i hoften)
- 4Hold positionen med ryggen neutral
Almindelige fejl
⚠️ Bøjer knæene for at kompensere for manglende styrke
⚠️ Skuldrene hænger passivt i stedet for at presse aktivt ned
⚠️ Runder ryggen under holdet
Progression - vej til at mestre den
1. Tuck L-sit 10 sekunder
2. Single-leg L-sit
3. Fuld L-sit 5 sekunder
4. Fuld L-sit 10 sekunder
5. Fuld L-sit 20+ sekunder
FAQ
Hvorfor kan jeg ikke løfte benene helt op?
Ofte en kombination af svag core og stram hamstring-muskulatur - træn begge dele separat ved siden af.
Hvor vigtig er hamstring-mobilitet for L-sit?
Meget - stramme hamstrings begrænser hvor højt benene kan løftes, uanset hvor stærk din core er.
Klar til at perfektionere din L-Sit?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.