Pull · Calisthenics
Muscle-Up - Den komplette guide
Muscle-up er overgangen fra pull-up til dip - én af de mest imponerende calisthenics-bevægelser. Kræver eksplosiv styrke og perfekt teknik.
Sådan udfører du den
- 1Start i en stærk false grip (håndled over stang)
- 2Eksplosiv pull til brystet rammer stangen
- 3Lean fremover under transitionen
- 4Press til full lockout i toppen
- 5Sænk kontrolleret
Almindelige fejl
⚠️ Manglende explosivitet
⚠️ Mister false grip
⚠️ Kicking-momentum
⚠️ Svag dip-fase
Progression - vej til at mestre den
1. 20 strict pull-ups
2. False grip dead hang 30s
3. Explosive pull-ups
4. Negativ muscle-up
5. Band-assisted muscle-up
FAQ
Hvor lang tid tager det at lære?
Med solide pull-ups og dips: 3-12 måneder dedikeret træning.
Klar til at perfektionere din Muscle-Up?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.