Legs · Calisthenics
Pistol Squat - Den komplette guide
Pistol squat - single-leg squat med fuld dybde - er ultimate beviset på benstyrke, balance og mobilitet.
Sådan udfører du den
- 1Strakt ben fremad
- 2Sænk på ét ben til hofte under knæ
- 3Hold balance med armene
- 4Pres op uden at tabe balancen
Almindelige fejl
⚠️ Hælen letter
⚠️ Knæet falder ind
⚠️ Ikke fuld dybde
Progression - vej til at mestre den
1. Box pistol
2. Bulgarian split squat
3. Shrimp squat
4. Assisted pistol
FAQ
Mobility?
Ankel-dorsiflexion er kritisk - træn 'wall ankle stretch' dagligt.
Klar til at perfektionere din Pistol Squat?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.