Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Core · Calisthenics

    Plank - Den komplette guide

    Planken er en grundlæggende isometrisk core-øvelse der bygger stabilitet gennem hele den forreste kæde - simpel at lære, svær at mestre korrekt over tid.

    Sådan udfører du den

    1. 1Støt på underarme og tæer
    2. 2Placer albuerne direkte under skuldrene
    3. 3Hold kroppen i én lige linje fra hoved til hæle
    4. 4Spænd mave og glutes, og træk vejret roligt

    Almindelige fejl

    ⚠️ Hoften synker - den mest almindelige fejl
    ⚠️ Hoften løftes for højt op
    ⚠️ Nakken hænger passivt eller strækkes op

    Progression - vej til at mestre den

    1. Knæ-plank 20 sekunder
    2. Fuld plank 30 sekunder
    3. Fuld plank 60 sekunder
    4. Fuld plank 90+ sekunder
    5. Plank med bevægelse (shoulder taps, walkouts)

    FAQ

    Hvor længe bør jeg kunne holde en plank?

    60 sekunder med korrekt teknik er et solidt mål - længere tid uden god form giver ikke ekstra værdi.

    Virker plank på mavefedt?

    Nej, plank bygger muskelstyrke og stabilitet, men fjerner ikke fedt lokalt - det kræver en samlet kalorie-balance.

    Klar til at perfektionere din Plank?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.