Push · Calisthenics
Push-Up - Den komplette guide
Push-up er den mest fundamentale push-øvelse i calisthenics - bygger bryst, triceps og skuldre, og er indgangen til alle avancerede push-skills.
Sådan udfører du den
- 1Placer hænderne lidt bredere end skulderbredde
- 2Hold kroppen i én lige linje fra hoved til hæle
- 3Sænk brystet mod gulvet med albuerne i ca. 45 grader fra kroppen
- 4Rør let gulvet med brystet
- 5Pres tilbage til fuldt strakte arme
Almindelige fejl
⚠️ Hoften synker eller løftes for højt (banana/pike-position)
⚠️ Delvis ROM - kommer ikke helt ned eller helt op
⚠️ Albuerne flarer helt ud til siderne
⚠️ Hovedet strækker frem foran kroppen
Progression - vej til at mestre den
1. Incline push-up mod fx en bænk
2. Knæ-push-up
3. Fuld push-up 5 reps
4. Fuld push-up 15 reps
5. Diamond eller archer push-up
FAQ
Hvor mange push-ups bør jeg kunne lave?
20 sammenhængende er et godt mål for de fleste, 40+ regnes som stærkt.
Hvorfor gør det ondt i håndleddene?
Ofte for lidt håndledsmobilitet - varm op med håndledscirkler, og prøv push-up-håndtag hvis det fortsætter.
Klar til at perfektionere din Push-Up?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.