Legs · Calisthenics
Squat - Den komplette guide
Bodyweight squat er fundamentet for al benstyrke i calisthenics og forberedelsen til ét-bens-varianter som pistol squat.
Sådan udfører du den
- 1Placer fødderne skulderbredde med tæerne let udad
- 2Sænk hoften bagud og ned, som om du sætter dig på en stol
- 3Hold brystet oppe og ryggen neutral
- 4Pres op igen gennem hælene til strakte ben
Almindelige fejl
⚠️ Knæene falder indad under bevægelsen
⚠️ Hælene letter fra gulvet
⚠️ Ikke fuld dybde - hoften kommer ikke under knæhøjde
⚠️ Runder ryggen i bunden af bevægelsen
Progression - vej til at mestre den
1. Assisted squat med støtte i hænderne
2. Bodyweight squat 15 reps
3. Jump squat
4. Single-leg squat-varianter
FAQ
Hvor dybt skal jeg gå i en squat?
Sigt efter at hoften kommer under knæhøjde ('full depth'), så længe det er smertefrit og med bevaret teknik.
Er dybe squats farlige for knæene?
Nej - forskning viser at dybe squats med god teknik er sikre og kan endda styrke knæleddet over tid.
Klar til at perfektionere din Squat?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.