Calisthenics træningsprogram: den komplette 4-ugers plan
Komplet calisthenics træningsprogram til begyndere og øvede: 4 ugers skema, sæt og reps, progression og hviledage. Gratis plan du kan starte i dag.
Læs guiden
AI-drevet calisthenics-coaching
Byg styrke. Lær skills.
Mestre din kropsvægt.
Du får en personlig plan, kameraet tæller og bedømmer dine reps live på din egen telefon, og coachen holder styr på kost og fremgang.
StyrkeSkillsPersonlig planProgressionErnæring
- Form-score i realtid
- 100% på din egen enhed
- Coach der lærer af din træning
100+
calisthenics-øvelser
9
funktionskategorier
0
videoer der uploades
4
sprog i appen
Sådan virker det
Hele appen på fire trin.
Træning, form-analyse og ernæring i ét flow — du skal ikke jonglere tre apps for at komme i gang.
- 01
Fortæl dit mål
Svar på tre spørgsmål, og AI-coachen bygger en træningsplan til dit niveau, dit udstyr og din tid.
- 02
Træn med kameraet
Appen fører dig gennem hvert sæt med pausetimer — og kameraet tæller dine reps og retter din form undervejs.
- 03
Log maden på sekunder
Skriv hvad du spiste, tag et billede eller scan en stregkode — kalorier, makroer og vitaminer udfyldes automatisk.
- 04
Se fremgangen
Rekorder, streaks, XP og færdighedstræ viser sort på hvidt, om du rent faktisk bliver stærkere.
Kapitel 01 — Træn
Dit kamera bliver din træner.
Movement Analyzer tæller hver rep og scorer din form i realtid. Alt kører lokalt — ingen video forlader din telefon.
Analyserer live
Reps
12
Form-score
94%
Kamera
Pose-detection
Form-score
Reps talt
Tæller pull-ups, push-ups, dips, squats og statiske holds automatisk.
Live feedback på dybde, albuevinkel og ryglinje — mens du træner.
100% privat: pose-detection kører lokalt, intet uploades.
09 — Privatliv
Dine bevægelser bliver dine.
Movement Analyzer kører pose-detection lokalt i din browser. Videoen bliver på enheden under analysen — det er kun resultatet, som reps og form-score, der gemmes på din profil.
Lokal behandling
Ingen video-upload
Kapitel 02 — Planlæg
En coach der husker alt om dig.
AI Coachen kender din historik, dit niveau og dine mål. Bed om en plan — og få den gemt og aktiveret med ét tryk.
- Personlige planer der tilpasser sig din fremgang
- Start-assessment finder dit rigtige niveau fra dag ét
- Dagens WOD når du ikke gider vælge selv
Mål
Muscle-up
Niveau
Øvet
Udstyr
Stang
Dage
4 / uge
Dagens træning
- Pull-ups4 × 6
- Dips4 × 8
- Push-ups3 × 15
- Core3 × 45s
Pause01:30
Start træningen
Planen er ikke nok. Appen træner med dig.
Sæt for sæt, med pausetimer, tidligere vægte og teknikguide — og alt bliver logget, så din fremgang tæller med.
- Dagens træning ligger klar — tryk start, så fører appen dig gennem hvert sæt.
- Pausetimeren tæller ned med lyd og vibration og viser næste øvelse.
- Spring direkte til Movement Analyzer midt i sættet, hvis du vil have formen tjekket.
- Bliver du afbrudt, genoptager appen sessionen præcis hvor du slap.
Ernæring
Sig hvad du spiste. Det er logget.
Madlogning er grunden til at folk dropper apps. Her skriver du bare én sætning til coachen — den finder maden, regner portionen ud og trækker det fra dagens mål. Vitaminer og mineraler kommer med, ikke kun protein og kalorier.
Skriv det i chatten
"2 æg, en banan og en skål havregryn" — coachen logger det med kalorier og makroer, og opdaterer dagens mål.
Tag et billede
AI'en genkender maden på tallerkenen og udfylder mængder, kalorier, makroer og mikronæring.
Scan stregkoden
Varer fra butikken scannes direkte — med Nutri-Score og en sundhedsvurdering, før du spiser dem.
Kapitel 03 — Spis
Tag et billede. Måltidet er logget.
AI Food Scanner genkender maden på dit billede og udfylder kalorier og makroer automatisk. Du kan også scanne en stregkode — eller bare skrive "to æg og en banan" i chatten.
- Foto-scanning med kalorier, protein, kulhydrat og fedt
- Stregkodescanner med Nutri-Score
- Bakket op af den danske Frida-fødevaredatabase
Logget automatisk
612kcal
Kalorier
44g
Protein
58g
Kulhydrat
19g
Fedt
Scan
AI analyserer
Logget
Makroer
07 — Ernæring i dybden
Mere end makroer.
De fleste apps stopper ved protein, kulhydrat og fedt. Vi sporer også fibre, sukker, salt, vitaminer og mineraler — så du kan se hvorfor du er træt, og ikke bare hvor mange kalorier du fik.
Vandindtag
2,1 L af 3 L i dag
Måltids-streak
18 dage i træk
Dansk fødevaredata
Frida + Open Food Facts
Mikronæring · I dag
Protein142g
Fibre31g
Jern12mg
D-vitamin14µg
Calcium910mg
Salt4.2g
▲ D-vitamin lav — coachen foreslår 3 måltider
Kapitel 04 — Mestre
Fra første push-up til muscle-up.
Færdighedstræet tegner vejen fra din første pull-up til muscle-up, front lever og planche — med en AI-progressionsplan for hver enkelt skill.
Skill låst op
Muscle-up
Pull-up
Muscle-up
Front lever
Planche
AI-progressionsplan pr. skill — gemt på din profil og altid tilgængelig.
Skill-journal og personlige rekorder for reps, hold-tid og form.
Fremgangsgrafer der viser om du faktisk bliver stærkere.
06 — Assessment
Kend dit niveau. Kend dit næste skridt.
Du behøver ikke gætte hvor du starter. Assessmentet finder dit udgangspunkt og kobler det til din plan.
- 01Test
Du laver en kort start-assessment med de bevægelser du allerede kan.
- 02Forstå
Du får dit udgangspunkt, dine stærke sider og det der holder dig tilbage.
- 03Træn
Resultatet kobles direkte til din træningsplan og dit færdighedstræ.
- 04Fremgang
Du kan teste igen senere og se hvad der reelt har flyttet sig.
- 05Mestre
Næste skill låses op, og en ny progression tegnes op for dig.
08 — Ét system
Ét system. Hele din calisthenics-rejse.
Det stærke er ikke kun hver enkelt funktion. Det er, at de hænger sammen i én app — samme profil, samme data, samme mål.
Assessment
AI Coach
Personlig træning
Movement Analyzer
Ernæring
Skill Tree
Progression
- Analyzeren ser hvordan du reelt udfører øvelsen — coachen kan tage højde for det.
- Din kost og din træning ligger samme sted, så makroerne matcher det du laver.
- Færdighedstræet ved hvilke skills du arbejder mod — og planen bygges derefter.
Funktionsudforsker
Alt i appen. Intet gemt væk.
9 kategorier. 100+ funktioner. Én app. Søg efter din yndlingsfeature, eller klik på en kategori for at se hele listen.
9Kategorier
99+Funktioner
100+Øvelser
4Sprog
- AI-genererede træningsprogrammer
- Personlige træningsprogrammer
- AI-tilpassede workouts
- Guided workout sessions
- Daily WOD
- Rest timer
- Workout Builder
- Workout-planer
- Workout-historik
- PR tracking
- Træningsstatistik
- Træningsprogression
- AI Coach
- AI personlig coaching
- AI workout generation
- AI-programtilpasning
- AI træningsanbefalinger
- AI feedback
- AI ernæringshjælp
- AI-genereret exercise information
- Kamera-baseret movement analysis
- Real-time pose detection
- Real-time movement tracking
- Automatisk rep counting
- Form score
- Form feedback
- Teknikanalyse
- Range of motion-analyse
- Bevægelsesanalyse
- Performance analysis
- Lokal behandling på enheden
- Video forlader ikke enheden
- Kalorietracking
- Makrotracking
- Protein tracking
- Carbs tracking
- Fat tracking
- Mikronæringsstoffer
- Vandtracking
- Måltidsregistrering
- Måltidshistorik
- Ernæringsdashboard
- Daglige ernæringsmål
- Ernæringsprogression
- Habit tracking
- Påmindelser
- AI Food Scanner
- Madscanning med kamera
- Billedanalyse af mad
- Kalorieestimering
- Makroestimering
- Automatisk meal logging
- Tekstbaseret food logging
- Barcode/stregkodescanner
- Fødevaredatabase
- Dansk Frida-fødevaredatabase
- Skill Tree
- Skill progression
- Skill assessments
- Assessment
- Muscle-up progression
- Front Lever progression
- Planche progression
- Handstand progression
- Skill milestones
- Visuel progression
- Næste skill
- Progressionsniveau
- Skill guides
- Skill-relaterede øvelser
- Progress dashboard
- Strength progression
- Performance data
- Progress graphs
- PRs
- XP
- Levels
- Streaks
- Workout history
- Personlig udvikling
- Skill progression
- XP-system
- Levels
- Streaks
- PR-system
- Weekly challenges
- Leaderboard
- Achievements/badges
- Community competition
- Daily WOD
- 100+ calisthenics-øvelser
- Exercise library
- Exercise guides
- Øvelsesdetaljer
- Instruktioner
- Muskelgrupper
- Øvelsesvariationer
- Progressionsøvelser
- Demo-medier
Lær calisthenics
Gratis guider til hver færdighed.
Programmer, teknik og progressioner skrevet af os — du behøver ikke oprette en konto for at læse dem.
Muscle-up program: fra pull-up til din første muscle-up
Trin-for-trin program til din første muscle-up: forudsætninger, overgangen, de typiske fejl og et 8-ugers skema du kan følge.
Læs guiden
Front lever program: vejen til en fuld holdning
Front lever program med progression fra tuck til fuld holdning. Uge-for-uge trin, holdetider, de tre typiske fejl og hvordan du tester dit niveau.
Læs guiden
Planche program: den fulde progression
Planche træning trin for trin: fra planche lean til fuld planche. Progressionstabel, holdetider, håndledsopvarmning og de fejl der forsinker fremgangen mest.
Læs guiden
Håndstand træning: fra væg til fri balance
Håndstand træning trin for trin: fra vægstøttet håndstand til fri balance midt på gulvet. Progression, daglige rutiner, faldteknik og de mest almindelige fejl.
Læs guiden
Træningsprogram hjemme: den komplette 4-ugers plan
Træningsprogram hjemme til hele kroppen — ingen maskiner, minimalt udstyr. 4 ugers skema med sæt, reps og progression du kan følge i din stue.
Læs guiden07 — Progression
Se dig selv blive bedre.
Reps, form-score, personlige rekorder og skills bliver gemt hver gang du træner — så fremgangen bliver noget du kan se, ikke noget du håber på.
Uge 1
Styrke
Form
Skills
Uge 4
Styrke
Form
Skills
Uge 8
Styrke
Form
Skills
XPLevelStreakPRSkill-progression
Illustration af appens fremgangsvisning — ikke gennemsnitstal
Momentum
Motivation der ikke afhænger af humør.
Leaderboard
Se hvor du ligger mod alle andre i appen — ugentligt nulstillet, så alle har en chance.
01 · Mikkel H.4.820 XP
02 · Sara L.4.310 XP
03 · Dig3.980 XP
Ugentlige challenges
En ny udfordring hver uge — flest pull-ups, længste plank-hold, flest træningsdage i træk.
Denne uge · 200 pull-ups
136 / 200
XP, levels og streaks
Hver træning og hver madlogning giver XP. Levels og streaks holder dig i gang på de dage hvor motivationen svigter.
Level 71.240 / 1.600 XP
Dagens WOD
En færdig træning hver dag, hvis du ikke gider vælge. Ingen undskyldninger, ingen planlægning.
I dag · 18 min
5 × 8 push-ups
5 × 6 pull-ups
3 × 45 s plank
11 — Sammenligning
Hvorfor fem apps,
når ét system kan det hele?
| Funktion | Calisthenics | Personlig træner | Generisk fitness-app |
|---|---|---|---|
| AI Coach du kan skrive til | |||
| Kamera-baseret form- og rep-analyse | |||
| Personlig plan der følger dit niveau | |||
| Ernæring i samme app | |||
| Skill-progression mod muscle-up & planche | |||
| Fremgang gemt automatisk | |||
| Træn hjemmefra uden udstyr |
12 — Beta-feedback
Sådan bruger beta-brugerne den.
Jeg brugte form-analysen på mine pull-ups og opdagede at jeg ikke kom hele vejen op. Det er første gang jeg har fået at vide det uden en træner ved siden af mig.
At kunne skrive hvad jeg har spist i chatten og få det logget er grunden til at jeg overhovedet stadig logger min mad.
Færdighedstræet gjorde muscle-up til noget konkret i stedet for noget jeg bare håbede på en dag.
Anonymiseret feedback fra beta-brugere · individuelle resultater varierer
Priser
En plan til hver ambition.
Vælg din plan
Fra gratis start til fuld AI-drevet træning.
Start med 3 dages gratis prøve. Kort kræves — du opkræves først bagefter, og du kan opsige når som helst inden.
Free
Kom i gang med basis.
0/år
- 10 AI-credits/md
- Basis workouts
- Manuel mad-logging
- Progress tracking
Mest populær
Pro
Til seriøse brugere.
990 kr./år
svarer til 83 kr./md · 4 måneders gratis
3 dages gratis prøve
- 500 AI-credits/md
- AI food scanner & stregkode
- AI coach & chat-logning
- Personlige træningsplaner
- Movement Analyzer
Elite
Til power-users.
1.790 kr./år
svarer til 149 kr./md · 4 måneders gratis
3 dages gratis prøve
- 3000 AI-credits/md (fair use)
- Alt i Pro
- Prioriteret AI
- Custom planer
- 1:1 progressionsopfølgning
Sikker betaling med kort eller MobilePay. 30 dages tilbagebetalingsgaranti.
14 — FAQ
Spørgsmål, besvaret.
Start her
Dit næste niveau starter her.
Træn. Analysér. Spis. Følg fremgangen. Mestre dine skills.
Gratis plan · ingen binding · opsig når du vil